Выбрать страницу

В наше время многие люди работают перед экраном монитора, соответственно проводят целый день в сидячем положении, что очень вредно для здоровья. Поскольку менять работу – это не выход, следует подойти серьезней к «безопасности» на рабочем месте, сообщает http://medical-peterburg.ru.

Корректная организация рабочего места поможет вам предотвратить негативные последствия от работы за компьютерным столом. Как заметили врачи, многие заболевания возникают при сидячей работе. А именно: идет нарушение обменных процессов в мышечно-костной системе, возникают проблемы с позвоночником, кровообращением, отекают ноги.

Для того чтобы сохранить правильную осанку, нужно поставить компьютер прямо перед собой, ни в коем случае не сбоку, ведь тогда вам придется постоянно поворачивать шею. Каждые два три часа делайте перерыв на 15 минут, пусть отдохнут глаза. Разомните мышцы, пройдитесь по комнате, потянитесь. Выходные и отдых после работы должен быть активным, в движении. Вместо лифта пользуйтесь лестницей, можно выйти на остановку раньше на автобус и пройтись пешком, в выходной пойти погулять в парк.

Делайте упражнения, которые разминают мышцы и соответственно повышают работоспособность. Такая разминка добавляет сил для дальнейшей работы. Можно выбрать одно упражнение из комплекса, но выполнять его регулярно. Однако лучший эффект будет при выполнении всех упражнений.

• В положении сидя по очереди сгибайте и вытягиваете ноги, при этом ставить ноги на пол нельзя. Повторить 10-20 раз.
• Присядьте на стул, 10 раз напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. Со временем увеличьте нагрузку до 30 раз.
• Втяните живот, напрягите мышцы и сделайте вдох, на выдохе держите мышцы в напряжении 3 секунды. Повторяйте 15 раз.
• Сядьте на стул, соедините кисти рук за спиной и выпятите грудь. Оставайтесь некоторое время в таком положении, потом полностью расслабьтесь. Повторяйте 10 раз.
• Сидите, согнитесь в позвоночнике вперед, потом прогнитесь назад. Повторяйте 10-20 раз.
• Сядьте на стул, позвоночник ровный. 10-20 раз совершать повороты корпуса.
• Сидя, вытянуть ноги и по очереди напрягать мышцы левого и правого бедра. 15 раз.
Если вас беспокоят дискомфортные ощущения в пояснице – вам помогут такие упражнения. Лягте на ровную поверхность, согните ноги в коленях, найдя опору, давите поясницей на поверхность. Вариант посложнее, все делаем также, только во время давления спиной на поверхность попробуйте «зажать» мышцы промежности и ягодиц. Во время болей в пояснице это упражнение стоит делать не более трех секунд, а потом постепенно увеличите время до 7 секунд.

Полезные советы:

• в меру жесткая кровать не делает лишних изгибов и не мешает драгоценному сну;
• ваша подушка не должна быть высокой и не слишком мягкой, для того чтобы шейный отдел позвоночника был максимально приближенным к физиологической кривизне;
• положение сидя – не естественное для человека, старайтесь проводить в этом положении как можно меньше времени. Более комфортным и природным положением для организма человека, является стоя или лежа;
• основным средством борьбы с усталостью является правильно сформированный график труда и отдыха, либо во время рабочего дня наличие регулярных кратковременных перерывов, которые создаются согласно с характером трудового процесса;
• в сидячей работе огромное значение имеет рабочее место, а именно кресло. Оно должно быть максимально удобным. Кресло, у которого форма похожа на автомобильное сиденье – имеет наиболее полезную конфигурацию для спины;
• если проводите целый день в сидячем положении, нужно регулярно в течение дня делать упражнения, вставать и разминать мышцы.

Вышеуказанные профилактические советы помогут избежать заболеваний, так как намного труднее вылечиться, чем предотвратить неприятности.